Формула здорового сердца.
   1. Частота сердечных сокращений и пульса в покое в пределах от 60 до 80 в минуту.
   2. Артериальное давление не должно превышать цифры 140/90 мм рт. ст., особенно в спокойном, расслабленном состоянии уже через 15-30 мин. отдыха после выраженной физической или эмоциональной нагрузки.
   3. Общий холестерин крови менее 5 ммоль/литр.
   4. «Плохой» холестерин (фракция ЛПНП) менее 3 ммоль/литр.
   5. Объем талии не должен превышать у мужчин 102 см, у женщин - 88 см, или не увеличивается с возрастом от того объема талии, который был в молодости.
   6. Пять порций свежих овощей и фруктов в день (1 порция = 200 гр.).
   7. Отсутствие активного и пассивного курения.
   8. Ходьба до 3 км ежедневно.
Десять шагов к здоровому сердцу!
   • Шаг 1 — рациональное питание.
   • Шаг 2 — нормализация массы тела. Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов.
   • Шаг 3 — повышение физической активности. Гиподинамия — враг сердца и сосудов.
   • Шаг 4 — отказ от вредных привычек.
   • Шаг 5 — преодоление стресса. Острый и хронический стресс — неотъемлемая часть жизни современного человека.
   • Шаг 6 — контроль артериального давления.
   • Шаг 7 — систематические осмотры у кардиолога для тех, кто в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и у врача общей практики — для всех остальных.
   • Шаг 8 — контроль уровня холестерина в крови.
   • Шаг 9 — контроль уровня сахара в крови.
   • Шаг 10 — прием препаратов, разжижающих кровь.