Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте.
Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:
• Избегайте малоподвижного образа жизни.
• Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
• РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ
• Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
• Меньше времени проводить за компьютером
• Чаще бывать на свежем воздухе
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК
• Артериальной гипертонии
• избыточной массы тела
• онкологических заболеваний
• инсульта
• инфаркта миокарда
• сахарного диабета
• остеопороза
• депрессии
• преждевременной смерти