С 14 по 20 августа Неделя популяризации активных видов спорта.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте.
Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:
• Избегайте малоподвижного образа жизни.
• Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
• РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ
• Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
• Меньше времени проводить за компьютером
• Чаще бывать на свежем воздухе
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК
• Артериальной гипертонии
• избыточной массы тела
• онкологических заболеваний
• инсульта
• инфаркта миокарда
• сахарного диабета
• остеопороза
• депрессии
• преждевременной смерти
Реализация Комплекса мер «Поддержки жизненного потенциала семей, воспитывающих детей с инвалидностью.
Лето! Каникулы! А мы продолжаем реализацию Комплекса мер «Поддержки жизненного потенциала семей, воспитывающих детей с инвалидностью, в Республике Алтай» при поддержки фонда поддержки детей находящихся в трудной жизненной ситуации. 10.08.2023г. группу кратковременного присмотра и ухода «Солнышко посетило 4 ребенка. В мастерской «Акварелька» занятие прошло на тему "Морские мотивы". Дети делали аппликации. В мастерской «Кулинария» учились готовить бризоли – тонкие яичные блинчики с начинкой из колбасы и сыра, очень вкусные и сытные. Все дружно участвовали в процессе приготовления.
Берегите себя, относитесь внимательно к своему здоровью и сердце скажет вам «спасибо»!
Формула здорового сердца.
1. Частота сердечных сокращений и пульса в покое в пределах от 60 до 80 в минуту.
2. Артериальное давление не должно превышать цифры 140/90 мм рт. ст., особенно в спокойном, расслабленном состоянии уже через 15-30 мин. отдыха после выраженной физической или эмоциональной нагрузки.
3. Общий холестерин крови менее 5 ммоль/литр.
4. «Плохой» холестерин (фракция ЛПНП) менее 3 ммоль/литр.
5. Объем талии не должен превышать у мужчин 102 см, у женщин - 88 см, или не увеличивается с возрастом от того объема талии, который был в молодости.
6. Пять порций свежих овощей и фруктов в день (1 порция = 200 гр.).
7. Отсутствие активного и пассивного курения.
8. Ходьба до 3 км ежедневно.
Десять шагов к здоровому сердцу!
• Шаг 1 — рациональное питание.
• Шаг 2 — нормализация массы тела. Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов.
• Шаг 3 — повышение физической активности. Гиподинамия — враг сердца и сосудов.
• Шаг 4 — отказ от вредных привычек.
• Шаг 5 — преодоление стресса. Острый и хронический стресс — неотъемлемая часть жизни современного человека.
• Шаг 6 — контроль артериального давления.
• Шаг 7 — систематические осмотры у кардиолога для тех, кто в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и у врача общей практики — для всех остальных.
• Шаг 8 — контроль уровня холестерина в крови.
• Шаг 9 — контроль уровня сахара в крови.
• Шаг 10 — прием препаратов, разжижающих кровь.
«Возраст танцам не помеха»
Активное участие принимают жители Майминского района в танцевально-развлекательном проекте «Возраст танцам не помеха». Каждую пятницу на открытой танцевальной площадке в сквере Национальной библиотеки с 18:00 до 20:00 часов выступают артисты, музыкальные коллективы, участники играют в настольные игры, общаются и конечно танцуют!
Проект Активное поколение выбирает - Маршрут ДОБРА!
04.08.2023 года АНО «ЦСОН «Доверием» и сотрудниками Управления социальной поддержки Майминского района в рамках реализации проекта Активное поколение выбирает - Маршрут ДОБРА! Проведен первый мастер-класс, с гражданами пожилого возраста с. Майма в творческой мастерской по направлению: «Мыловарение». Увлекательный и творческий процесс очень понравился участницам. На будущее запланировано еще много различной творческой работы, которая будет проводиться и в других поселения Майминского района!